Recomendaciones de zapatillas de balonmano

¿Quieres prevenir lesiones? Te explicamos los puntos principales que debes tener en cuenta al comprar zapatillas de balonmano.

El balonmano es un deporte de equipo que se juega con la mano y una pelota de 58-63 cm. Se considera un deporte de contacto, ya que durante los partidos son habituales los pisotones, empujones y golpes entre participantes. En las categorías cadete, juvenil y senior se juegan dos partes de 30 minutos, mientras que en las categorías inferiores se juega menos tiempo.

Se juega en pistas interiores, sin contaminantes, que normalmente son sintéticas (PUR), pero también encontramos de parqué. Los principales movimientos que se llevan a cabo al practicarlo son saltos, desplazamientos laterales y giros, además de cambios de sentido bastante frecuentes.

Las lesiones más frecuentes en balonmano afectan a los ligamentos de las rodillas y los tobillos. En el caso de los ligamentos, afectan básicamente los cruzados, dos estructuras resistentes que unen el fémur con la tibia de manera profunda en la rodilla:

• El ligamento cruzado anterior, que une la parte trasera del fémur con la parte delantera de la tibia.
• El ligamento cruzado posterior, que va en dirección contraria, uniendo la parte delantera del fémur con la parte trasera de la tibia.

El que acostumbra a lesionarse con más frecuencia es el ligamento cruzado anterior, normalmente por un desplazamiento excesivo y brusco de la tibia hacia delante sin que el fémur la acompañe. Otro gesto lesivo recurrente en el balonmano es la rotación en sentidos contrarios de las dos estructuras óseas.

En relación con las torceduras de tobillo, la lesión se produce cuando el tobillo se tuerce o gira de manera no fisiológica. Este movimiento puede llegar a desgarrar o estirar en exceso los ligamentos.

Los ligamentos ayudan a estabilizar y contener las articulaciones sobre todo cuando se producen movimientos bruscos o repentinos, evitando así que hagan un movimiento excesivo y, por consiguiente, que se lesionen otras estructuras. Cuando un ligamento se estira más de lo que sería fisiológico es cuando se produce la lesión. Dependiendo de la intensidad de este sobre estiramiento nos encontraremos con un grado u otro de lesión. Estas lesiones son muy frecuentes en este deporte siendo el ligamento de la cara externa y lateral del tobillo el más afectado.

¿Cómo tiene que ser una buena zapatilla de balonmano?

Teniendo en cuenta todo esto podemos concluir que el calzado más adecuado para el balonmano y para evitar lesiones deberá ser una zapatilla reforzada y con un buen agarre que busque sobre todo estabilidad y eficiencia en los cambios de dirección. La amortiguación en la recepción de los saltos también será un aspecto a tener en cuenta. 

Analizamos a continuación las características que tienen que cumplir las diferentes partes del calzado de balonmano.

Mediasuela:

• Recogida en los laterales por la suela
• Diferencial (popularmente, ‘drop’) de 10 mm, aproximadamente. Es decir, diferencia de altura entre la zona de apoyo metatarsal y el talón de unos 10 mm para que la cadena posterior (músculos de la parte posterior de la pierna) no se sobrecarguen.
• Perfiles de la mediasuela rectos en la parte del talón para proporcionar estabilidad con un biselado en la parte posterior y externa
• Superposición de la suela sobre el corte en la zona del quinto metatarsiano para evitar desplazamientos laterales y reducir el riesgo de lesión
• Sistemas de estabilización y amortiguación para controlar los movimientos y disipar los impactos

Suela:

• Suela de poliuretano que no deja marcas para un buen control del deslizamiento
• Sobredimensión de la suela en la zona del quinto metatarsiano para estabilizar
• Suela con dibujos no muy marcados y diseño cerrado, ya que no hay riesgo de contaminantes
• Dibujo redondo bajo el apoyo del primer metatarsiano, que facilita realizar los giros

Corte:

• Contrafuerte resistente y bastante reforzado
• Buena sujeción del talón que aporta estabilidad y previene lesiones
• Sistema de cierre acordonado amplio con buena sujeción del mediopié que no interfiera el movimiento de los dedos ni del tobillo

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¿Cómo ayudamos los podólogos a les jugadores de balonmano?

La figura del podólogo es importante para dar respuesta a posibles lesiones y asesorar las personas que practican el balonmano. Este profesional puede realizar quiropodias, revisiones y curas de las lesiones que pueden aparecer en la piel y las uñas, ya que es muy habitual la presencia de traumatismos ungueales y presencia de durezas en la zona plantar. Puede, al mismo tiempo, hacer recomendaciones en relación con el calzado, tanto para mejorar el rendimiento como para la prevención de lesiones. Si es necesario, además, puede actuar sobre el calzado mediante plantillas o soportes plantares. El podólogo puede también intervenir en diferentes tipos de vendajes tanto preventivos como para la recuperación después de una lesión. Finalmente, puede hacer recomendaciones en relación con los ejercicios que se deberían realizar para tener una buena preparación y prevenir lesiones.

Artículo elaborado por las alumnas Patricia Álvarez, Oriana Quintero y Èlia Roca, estudiantes del grado en Podología de la Facultad de Ciencias de la Salud de Manresa como trabajo de la asignatura de Podologia Deportiva